Peut-on stimuler sa mémoire à tout âge ?

Notre mémoire nous accompagne tout au long de notre vie. Et si nous prenions le temps de la faire vivre, de la solliciter et de la nourrir de nouvelles expériences ?

Vous est-il déjà arrivé d'entrer dans une pièce et de ne plus savoir pourquoi vous y étiez venu ? D'oublier le nom d'une personne que vous connaissez pourtant très bien ? Ou encore de chercher vos lunettes alors qu'elles sont juste devant vous ?

Ces petits oublis font partie de notre quotidien et peuvent arriver à tout âge.

Mais notre mémoire est-elle condamnée à devenir moins performante avec les années ? Peut-on continuer à la stimuler lorsque l'on avance en âge?

La bonne nouvelle, c'est que notre cerveau conserve une capacité d'apprentissage tout au long de la vie. La curiosité, les nouvelles expériences et les activités qui nous plaisent peuvent contribuer à entretenir nos capacités cognitives.

Alors, comment prendre soin de sa mémoire au quotidien ?

Notre mémoire, une faculté précieuse

La mémoire est une fonction essentielle de notre cerveau. Elle nous permet d'apprendre, de conserver des informations, de reconnaître les personnes que nous aimons, de nous souvenir de nos expériences et de réaliser de nombreux gestes du quotidien.

Elle ne fonctionne pas comme un simple tiroir dans lequel nous rangerions des souvenirs.

Il existe différentes formes de mémoire : la mémoire des événements, celle des connaissances, celle des gestes, ou encore la mémoire à court terme, qui nous permet de retenir temporairement une information.

Toutes ces formes de mémoire participent à notre vie quotidienne.

Et comme beaucoup de nos capacités, elles peuvent être sollicitées et entretenues par des activités variées.

Peut-on stimuler sa mémoire à tout âge ?

Oui, il est possible de continuer à apprendre et à solliciter ses capacités cognitives à tout âge.

Avec les années, certaines fonctions peuvent évoluer. Nous pouvons avoir besoin de davantage de temps pour retrouver une information ou apprendre quelque chose de nouveau.

Cela ne signifie pas que nous ne sommes plus capables d'apprendre.

Lire un livre, découvrir une nouvelle activité, apprendre quelques mots dans une autre langue, cuisiner une nouvelle recette ou participer à un jeu de société sont autant d'occasions de faire travailler notre cerveau.

L'Organisation mondiale de la santé encourage notamment les activités qui stimulent les fonctions cognitives tout au long de la vie. Les jeux, les activités d'apprentissage et les échanges peuvent ainsi trouver leur place dans notre quotidien. ¹

L'objectif n'est pas de devenir un champion de la mémoire, mais de conserver le plaisir de découvrir, de réfléchir et de partager.

Le plaisir, un allié de notre mémoire

Nous avons parfois tendance à associer les exercices de mémoire à des activités scolaires : apprendre des listes, retenir des chiffres ou résoudre des problèmes compliqués.

Pourtant, notre cerveau peut aussi être sollicité à travers des activités qui nous font plaisir.

La musique

Écouter une chanson que l'on connaît, retrouver ses paroles ou découvrir un nouvel air peut mobiliser différentes fonctions cognitives.

La musique peut également nous ramener à des souvenirs très précis : une rencontre, un voyage, une fête ou un moment partagé en famille.

Les jeux

Les jeux de société, les mots croisés, les devinettes, les jeux de cartes ou les jeux d'observation sont autant de façons de solliciter notre attention et notre mémoire.

Ils permettent aussi de partager un moment convivial.

La créativité

Peindre, dessiner, créer avec ses mains ou découvrir une nouvelle technique artistique demande parfois de mémoriser des étapes, de faire des choix et de mobiliser son attention.

La créativité offre ainsi une belle occasion de découvrir, d'apprendre et de se faire plaisir.

Les échanges

Raconter une anecdote, évoquer un souvenir ou discuter avec une autre personne nous invite à retrouver des informations, à organiser nos idées et à les exprimer.

Les échanges sociaux ont également leur importance dans notre bien-être.

Et si nous faisions travailler notre mémoire sans même nous en rendre compte ?

Nous pouvons intégrer de petits défis dans notre quotidien.

Voici quelques idées simples :

• Essayer de retenir une nouvelle recette.

• Mémoriser le prénom d'une nouvelle personne rencontrée.

• Écouter une chanson et essayer d'en retrouver les paroles.

• Observer un paysage et essayer de se souvenir de ses détails.

• Apprendre un nouveau mot chaque jour.

• Raconter un souvenir à un proche.

• Découvrir un jeu auquel nous n'avons jamais joué.

Il n'est pas nécessaire de tout faire.

Choisissez simplement une activité qui vous plaît et prenez le temps de la pratiquer à votre rythme.

Un petit jeu pour faire travailler sa mémoire : les 5 objets

Voici un petit jeu que vous pouvez essayer seul, en famille ou entre amis.

Il ne nécessite aucun matériel particulier, simplement quelques objets du quotidien.

Le principe : observer, mémoriser et retrouver.

Étape 1 : observez

Installez 5 objets devant vous.

Par exemple :

• Une cuillère.

• Une clé.

• Un stylo.

• Une petite boîte.

• Un foulard.

Prenez 30 secondes pour les observer attentivement.

Essayez de mémoriser leur forme, leur couleur et leur emplacement.

Étape 2 : mémorisez

Recouvrez les objets avec un tissu ou demandez à une personne de les cacher.

Prenez quelques instants pour retrouver mentalement les objets que vous venez de voir.

Étape 3 : retrouvez

Essayez de citer les 5 objets.

Vous pouvez également essayer de retrouver leur emplacement ou leur couleur.

Étape 4 : amusez-vous !

Pour rendre le jeu un peu plus difficile, vous pouvez :

• Ajouter un sixième objet.

• Modifier la disposition des objets.

• Retirer un objet et essayer de deviner lequel manque.

• Demander à une autre personne de préparer le jeu.

Il n'y a pas de score obligatoire, pas de compétition et surtout pas de mauvaise réponse.

L'objectif est simplement de prendre un petit moment pour solliciter sa mémoire.

Et si nous prenions soin de notre mémoire avec douceur ?

Entretenir sa mémoire ne signifie pas devoir réussir tous les exercices ou retenir chaque information.

Notre cerveau a besoin de repos, de sommeil, de mouvement, d'échanges et de nouvelles expériences.

Il est également important de ne pas s'inquiéter excessivement des petits oublis occasionnels. En revanche, lorsque les difficultés de mémoire deviennent fréquentes, s'aggravent ou perturbent les activités quotidiennes, il est préférable d'en parler à son médecin. ²

La mémoire est une faculté précieuse, mais elle ne définit pas notre valeur.

Nous pouvons continuer à apprendre, à découvrir, à créer et à partager à tout âge.

Et parfois, un simple jeu autour d'une table suffit à nous rappeler combien ces petits moments peuvent être agréables.

Alors, êtes-vous prêt à essayer le jeu des 5 objets ?

N'hésitez pas à le proposer à vos proches et à partager vos impressions !

Le Souffle du Mouvement – bouger en douceur, vivre pleinement.

Pour aller plus loin

1. Organisation mondiale de la santé – recommandations sur les activités cognitives et la santé cérébrale : Consulter les recommandations.

2. National Institute on Aging – mémoire et vieillissement : Comprendre les changements de mémoire.